Postura correcta de les cadires d'oficina: consells per mantenir-se saludable i treballar de manera eficient

En els entorns d'oficina moderns, les cadires d'oficina són els nostres companys propers quan treballem durant llargues hores. La postura correcta de les cadires d'oficina és essencial per mantenir una bona salut i millorar l'eficiència del treball. Aquests són alguns punts clau sobre la postura correcta de les cadires d'oficina:

I. Requisits bàsics per a la postura asseguda
1. Alineació de la columna vertebral
- La base d'una bona postura asseguda és mantenir la corba natural de la columna. La columna vertebral humana té una curvatura fisiològica natural. Quan està assegut en una cadira d'oficina, l'esquena ha d'estar en contacte total amb el respatller del seient i el suport lumbar ha de poder suportar la corba natural de la columna, és a dir, la lleugera curvatura cap a dins de la cintura. Això ajuda a reduir la càrrega sobre els músculs de la cintura i prevenir el dolor de la cintura. Per exemple, quan la cintura no es recolza correctament, estar assegut durant molt de temps provocarà una tensió excessiva en els músculs de la cintura, que pot provocar fàcilment problemes com la tensió muscular lumbar.
2. Posició del cap
- El cap s'ha de mantenir perpendicular a les espatlles, evitant una inclinació excessiva cap endavant o cap enrere. Els estudis han demostrat que quan el cap s'inclina cap endavant en un angle de 45-graus, la força que exerceix el cap sobre el coll augmentarà fins als 22 quilograms (uns 48 lliures), cosa que exercirà una gran pressió sobre els discs intervertebrals en el coll. Mantenir el cap en la posició correcta pot reduir la pressió sobre els músculs del coll i prevenir dolors i lesions al coll
3. Relació alçada maluc-genoll
- Els malucs han d'estar una mica més alts que els genolls. Aquesta postura ajuda a mantenir l'equilibri corporal i reduir la pressió a la cintura. Si els malucs són més baixos que els genolls, la cintura es doblegarà excessivament i augmentarà la càrrega dels músculs de la cintura; si els malucs són massa alts, pot provocar una mala circulació de la sang a les cames.
4. Mantenir les cuixes horitzontals
- Per mantenir les cuixes horitzontals, això es pot aconseguir ajustant l'alçada de la cadira d'oficina. Quan les cuixes estan paral·leles al terra, el pes del cos es pot distribuir uniformement al seient, reduint els punts de pressió locals i evitant l'adormiment o molèsties de les cames.
5. Col·locació del braç i el canell
- Els braços s'han de col·locar sobre l'escriptori en posició relaxada, en angle recte amb l'escriptori, amb els canells rectes. La postura incorrecta del braç i el canell, com ara flexionar o estendre excessivament el canell durant molt de temps, pot causar fàcilment dolor al canell, tendinitis i altres problemes. L'alçada adequada dels recolzabraços de la cadira d'oficina pot ajudar a mantenir la postura correcta del braç.

II. Postura correcta combinada amb funcions de cadira d'oficina
1. Utilitzar suport lumbar
- Moltes cadires d'oficina estan equipades amb funcions de suport lumbar. Ajusteu l'alçada i l'angle del suport lumbar segons la corba del vostre cos perquè pugui suportar amb precisió la vostra cintura. Si l'alçada del suport lumbar no és adequada, pot ser que no proporcioni un suport efectiu. Per exemple, l'alçada del suport lumbar s'ha de limitar al voltant de la part L5 - D8 (T8) de la columna vertebral. Si és més alt que aquesta part, pot ser difícil estendre la columna
2. Ús raonable de la funció d'inclinació de la cadira
- Algunes cadires d'oficina tenen un dispositiu d'inclinació. Quan utilitzeu, si us inclineu enrere, l'angle d'inclinació de 135-graus produirà una pressió relativament mínima a la columna vertebral. No obstant això, vés amb compte de no bloquejar els genolls directament davant teu quan t'inclinis enrere, i també evita confiar massa en la inclinació per mantenir la mateixa postura durant molt de temps. Inclinar-se enrere pot ser un complement per a una postura erguida saludable, però no pot substituir completament la postura asseguda correcta.

III. Coordinació global de l'entorn de treball
1. Posició del monitor
- Col·loqueu el monitor a una distància d'un braç del cap i el centre de la pantalla hauria de tenir aproximadament la mateixa alçada que quan els ulls miren cap endavant. Això pot evitar mirar cap avall o cap amunt a la pantalla durant molt de temps, reduint la fatiga del coll i dels ulls.
2. Col·locació dels peus
- Els peus han d'estar plans a terra. Si els peus no es poden col·locar a terra, podeu utilitzar coixinets per ajustar l'alçada. Mantenir els peus fermament a terra ajuda a mantenir l'estabilitat i l'equilibri del cos, i també és bo per a la circulació de la sang a les cames.

La postura correcta d'utilitzar una cadira d'oficina ens obliga a prestar sempre atenció a la relació posicional de diverses parts del cos, combinar les característiques funcionals de la cadira d'oficina i coordinar-nos amb la disposició general de l'entorn de treball. Desenvolupar un bon hàbit assegut no només pot prevenir diversos dolors i lesions al cos, sinó que també pot millorar la comoditat i l'eficiència en el treball.